Як користуватися шейкером

Коли справа доходить дошейкери, більшість людей може не знати, що таке шейкер, але любителі спорту та фітнесу повинні це знати всі. Шейкер — це чашка для води, яка використовується для приготування білкового порошку. Його найбільше застосування полягає в тому, що він може рівномірно поєднувати білковий порошок при низьких температурах, що забезпечує велику зручність для людей, які часто доповнюють протеїновий порошок. Однак багато новачків не знають, як користуватися шейкером. У цій статті детально описано методи роботи та поширені проблеми шейкера.

Як працювати:

1. Розберіть струшувальний стакан і визначте призначення кожної частини. Кришка, корпус чашки та осцилююча дротяна щітка

2. Візьміть зовнішню кришку, насипте білковий порошок у чашку для води та залийте теплою кип’яченою водою. Як правило, 30 грам протеїнового порошку заливають 200 мл води (зазвичай на чашці з водою є шкала). Для поліпшення смаку також можна відповідним чином додати нежирне молоко.

3. Помістіть осцилюючу дротяну щітку в чашу для струшування, щільно закрийте кришку та струшуйте протягом 30-60 секунд, щоб повністю розчинити білковий порошок.

4. Нарешті можна пити.

5. Зазвичай у чашці залишається невеликий осад кожного разу, коли ви її п’єте. Просто змийте залишки холодною водою та висушіть, щоб уникнути появи запаху.

Нагадування:

Вода, яка використовується для приготування протеїнового порошку, повинна бути теплою (найкраще низька температура, близька до тіла). Кип'ячена вода порушить структуру білка, а холодна не розчинить його легко.

Простий порошок сироваткового протеїну, що надає вагу, потрібно приймати разом з вуглеводами (наприклад, бананами, яблуками, вівсянкою, булочками на пару тощо), які легше засвоюються м’язами. Якщо це порошок для нарощування м’язів, до складу якого входить багато вуглеводів, це не обов’язково. Звертайте увагу на склад продуктів, які купуєте.

Найкраще випити доношений білковий порошок через 30 хвилин після тренування та відновлення серцевого ритму. Його також можна приймати під час сніданку вранці як білкову добавку.

Жодні добавки не можуть замінити основний раціон. Здорова дієта з високим вмістом білка, низькою калорійністю, помірним вмістом вуглеводів і більшою кількістю фруктів і овочів є основою для фізичних вправ і фізичної форми.

Любителі хрящового спорту та фітнесу на ранній стадії повинні зосередитися на коригуванні основної структури раціону, і, як правило, не потрібно додавати добавки.

Ви можете відповідним чином додати більше відновленої води. Якщо води менше, протеїновий порошок не розчиниться легко.

Якщо шейкер недостатньо очистити, залишиться сильний запах. Існує кілька способів прибрати запах:

1. Деревне вугілля: помістіть його в склянку з водою, поки воно не перетравиться і не поглинеться;

2. Сода: додайте в чашку харчову соду або оцет, залиште пробку відкритою на ніч і очистіть її наступного дня;

3. Лимон: вичавіть лимонад у склянку з водою та налийте в склянку з водою достатню кількість лимонного соку;

4. Розчинна кава: додайте розчинну каву, щоб засвоїти та поглинути смак, залиште на ніч, а потім очистіть скляну пляшку;

5. Прямі сонячні промені: помістіть чашку з водою в середовище, яке може протистояти вітру та сонцю, щоб сильне сонячне світло могло підкреслити смак;